1. Estabeleça um horário fixo para dormir e respeite esse horário. Deixe claro para o cérebro quando é para ficar acordado e quando não.
2. Procure se expor ao sol da manhã e ao ar fresco.
3. É estritamente proibido levar uma preocupação para a cama: você deve pensar em algo agradável.
4. Faça o corpo relacionar a cama com o sono, para que seja desativado quando chegar a ela. Por exemplo: não trabalhe, estude ou fale ao telefone na cama.
5. Evite sonecas: mas se não puder, que elas não durem mais de 30 minutos.
6. Não leve celular ou tablet para a cama, não apenas porque a luz inibe a secreção de melatonina (hormônio essencial para relaxar e dormir), mas porque você pode encontrar uma mensagem ou informação na internet que pode aumentar seus níveis de ansiedade e incerteza.
7. Exercite-se durante o dia e evite fazer isso pouco antes de ir para a cama.
8. Tente relaxar o máximo possível, principalmente antes de ir para a cama. Encontre algo que o distraia e ajude a clarear sua mente: medite, faça exercícios respiratórios, ouça música pacífica, entre outras atividades.
9. Não fique acordado até tarde assistindo séries ou filmes. “Pular” a hora de dormir para uma maratona de sua série favorita terá um impacto quando você acordar. Assim, todo o seu ciclo de sono é alterado e corrigi-lo nem sempre é fácil.
10. Consulte seu médico ou um especialista se sentir que seus problemas de sono estão piorando, pois é importante tomar as medidas a tempo.
